Польза глицина в бодибилдинге и в целом в спорте

Прием Глицина в бодибилдинге считается и врачами, и тренерами необходимостью, потому что аминокислота ускоряет восстановление и укрепление мышц на фоне чрезмерных физических нагрузок. Этот элемент принимает участие в процессах выработки креатина и коллагена, которые нужны для роста мышц, быстрого их восстановления после травм.

Глицин часто входит в состав добавок из категории «спортивное питание», но его можно принимать и в качестве стандартных фармакологических препаратов. Суточная дозировка любой добавки с глицином в составе – по 1 капсуле 3 раза в день. Длительность приема составляет 1 месяц, после чего нужно сделать перерыв в терапии на 30 дней.

Роль глицина в бодибилдинге

Глицин в бодибилдинге – это обеспечение постоянного присутствия аминокислоты в крови, основным элементом которого является креатин. Последний обеспечивает энергией мышечные ткани человека, без которой они просто не будут расти и укрепляться.

Кроме этого, глицин играет важную роль в жизни спортсменов, потому что он:

• оздоравливает центральную нервную систему и снимает психоэмоциональное напряжение;
• повышает гибкость и упругость соединительных тканей;
• укрепляет иммунитет, делает более выраженной защиту организма.

Рекомендуем прочитать статью о том, сколько Глицина можно в день. Из нее вы узнаете, как лучше принимать Глицин, сколько можно выпить за раз, дозировке препарата, когда Глицин начинает действовать.

А здесь подробнее о том, когда Глицин поможет от головной боли.

Польза и вред аминокислоты 

Глицин будет безусловно полезен людям, которые в постоянном режиме испытывают чрезмерные физические нагрузки, потому что он:

• снимает напряжение, избавляет от усталости психоэмоционального характера, снижает интенсивность стресса;
• значительно улучшает сон – делает легким засыпание, отдых становится полноценным;
• повышает концентрацию внимания, улучшает память;
• активизирует процесс выработки аминокислот собственными клетками организма;
• способствует росту мышечной массы за счет увеличения количества креатина.

Кроме этого, регулярный прием таблеток аминокислоты ускоряет процесс восстановления после чрезмерных физических нагрузок, делает более быстрым заживление тканей.

Доказанного вредного воздействия на организм спортсменов от приема Глицина курсом нет, но всегда нужно помнить, что:

• любые препараты, в том числе и биологически активные добавки, принимаются только по назначению врача или спортивного инструктора/тренера;
• если превышать дозировку таблеток, то возможно появление нежелательных последствий;
• обязательно между курсами приема Глицина нужно делать перерывы.

Могут ли быть побочные эффекты 

Побочные эффекты от приема Глицина фиксируются крайне редко и только в том случае, если была превышена дозировка препарата.

Признаками побочных эффектов являются:

• классические симптомы контактной/пищевой аллергии – сыпь на коже, зуд и покраснения;
• постоянно присутствующая физическая усталость;
• нервное истощение – всегда плохое настроение, склонность к истерикам;
• понижение артериального давления без видимых причин к этому.

Присутствие даже всех перечисленных «побочек» не является показанием к отмене приема Глицина. Нужно лишь пройти обследование у врача, после чего он сможет скорректировать дозу. Единственное, когда нужно будет прекратить прием любых препаратов с аминокислотой в составе – выявленная/подтвержденная аллергия на нее.

Когда нужен глицин в спорте, с каким видом сочетать 

Глицин нужен в спорте, когда человек начинает активно наращивать мышечную массу – эта аминокислота участвует в процессе выработки энергии, что в конечном итоге и дает желаемый результат. Интересно, что такую добавку можно совмещать с любым спортивным питанием, но специалисты подчеркивают, что лучше это делать в разное время.

Например, можно использовать такую схему:

• креатин принимать утром или непосредственно перед тренировкой – полученная доза будет равномерно распределяться по клеткам организма в течение суток;
• глицин же стоит употреблять во время или сразу после приема пищи.

Можно ли получить глицин для спортсменов из продуктов 

Глицин содержится во многих продуктах питания, поэтому для спортсменов важно их включать в свое меню. Самыми эффективными продуктами питания в плане восполнения аминокислоты в организме считаются:

• куриное мясо (глицина содержится 1,5 мг в 100 г);
• рыба (0,5 мг на 100 г);
• макаронные изделия (0,2 мг);
• яйца куриные (0,35 мг);
• творог и все кисломолочные продукты (0,05-00,18 мг);
• гречневая крупа (0,8 мг);
• говядина (1,4 мг);
• овсянка (0,45 мг).

Если спортсмен будет употреблять указанные продукты в малых количествах, то это спровоцирует недостаток аминокислоты. Результатом будут проблемы в работе пищеварительной системы, что провоцирует классические расстройства – тошноту, изжогу, потерю аппетита, понос или запор, кишечные колики.

Глицин и спортивное питание: где встречается

В спортивном питании глицин обозначается как пищевая добавка Е640, он является выраженным модификатором вкуса и аромата. К самым востребованным среди бодибилдеров относятся:

• FIT-Rx Glycine 1000 – капсулы, в каждой содержится 1000 мг рассматриваемой аминокислоты, добавка принимает активное участие в образовании белков, ферментов и гормона роста. В упаковке содержится 100 капсул, производитель рекомендует употреблять добавку по 1 штуке единожды в сутки. Стоимость – около 530-550 рублей.
• ДМГ (DMG) – диметилглицин, который считается абсолютно натуральным веществом. Основной получаемый эффект от добавки – повышение физической выносливости организма, избавление от усталости, дополнительно препарат укрепляет иммунитет, обеспечивает полноценное снабжение клеток организма кислородом. Выпускается в форме капсул, производителем рекомендован прием по 1 штуке 2 раза в день. Стоимость упаковки в 100 капсул – 1500 рублей.

• OstroVit Glycine – выпускается в форме порошка, в одной мерной ложке содержится 3 г L-глицина (очищенная в фармакологической лаборатории аминокислота). Действует добавка как нейротрансмиттер, то есть участвует в процессе синтеза клетками организма коллагена, фосфолипидов. Принимается 3 раза в день перед едой, для чего следует 3/5 мерной ложки порошка развести в 100-150 мл чистой воды или некислого сока. Употребляется за 20-30 минут до еды

Стоимость упаковки в 200 г (пример 60-70 порций) – 1800 рублей.

• Glycine 1000 мг 100 капс (NOW) – выпускается в капсулах, в одной содержится 1 г аминокислоты в свободной форме. В составе дополнительно присутствуют магния стеарат и кремния диоксид. В упаковке содержится 100 капсул, принимают их по 1 штуке 2-3 раза в день. Стоимость 100 капсул (столько содержится в одном флаконе) составляет 800 рублей в среднем. Добавка относится к категории вегетарианских, даже дополнительные компоненты не животного происхождения.

Препараты с аминокислотой

Спортсмены могут использовать в качестве источника глицина не только специфические добавки, но и фармакологические препараты:

Название препарата	Краткая информация	Фото
Доппельгерц Актив Глицин + витамины	В 1 капсуле содержится 500 мг аминокислоты, из витаминов в состав добавлены В1, В6 и В12, стоимость упаковки в 30 капсул составляет в среднем 500 рублей.
Эвалар Глицин Форте	Выпускается в форме таблеток, в каждой содержится 500 мг основного действующего вещества, в составе присутствуют витамины группы В, цена упаковки в 60 таблеток не превышает 200 рублей.
Solgar	Американский производитель, выпускает глицин в таблетках, в каждой его содержится 500 мг, дополнительные компоненты в составе отсутствуют, стоимость упаковки из 100 капсул в среднем 1000 рублей.

Глицин в бодибилдинге: как принимать, дозировка

Дозировка Глицина остается неизменной и для спортсменов – по 1 капсуле/таблетке 3 раза в день, принимают таблетки подъязычно, для бодибилдинга важна регулярность терапии. Специалисты рекомендуют проводить прием добавок с аминокислотой в составе на протяжении 3-4 недель, после чего обязательно нужно сделать перерыв на 30 дней.

Важно не принимать Глицин одновременно с другим спортивным питанием непосредственно перед тренировкой – между приемами двух разных препаратов должно пройти 2-4 часа.

Дозировку превышать категорически не стоит, потому что это может привести к лактоцидозу – патологическому состоянию, которое сопровождается тошнотой, рвотой, выраженным снижением артериального давления, повышением общей температуры тела.

В особенно тяжелых случаях начинается одышка, дыхание становится затрудненным, а в результате (если не будет оказана квалифицированная медицинская помощь) человек может впасть в кому.

Зачем пить Глицин после тренировки

Глицин пьется после тренировки, потому что в таком случае спортсмен:

• не будет испытывать выраженную физическую усталость;
• быстро восстановится даже при чрезмерной физической нагрузке;
• не будет испытывать болевого синдрома в мышцах по причине скопления в тканях молочной кислоты.

Аналоги препарата 

Фармакологической промышленностью выпускается несколько аналогов Глицина, состав которых обогащен витаминами группы В:

• Глицин-Канон;
• Глицин-Вис;
• Глицин-Био.

Эти препараты также относятся к биологически активным добавкам, оказывают идентичное воздействие на организм. Замена спортивного питания на основе аминокислоты или стандартных препаратов Глицина должна осуществляться специалистами – врачом или спортивным тренером/инструктором.

Рекомендуем прочитать статью об особенностях препарата Глицин Био. Из нее вы узнаете об отличиях между препаратами Глицин и Глицин Био, инструкции по применению, показаниях для назначения, побочных эффектах.

А здесь подробнее о пользе и вреде от приема Глицина.

Глицин в бодибилдинге – это необходимость, которая помогает нормализовать работу сердца, сосудов и центральной нервной системы даже при чрезмерных физических нагрузках. Аминокислоты увеличивает физическую выносливость спортсменов, что позволяет им добиться больших достижений и при этом сохранить здоровье.

Полезное видео

Смотрите на видео о применении Глицина в спорте: